sztanga prosta

[...] Mialo byc na 6 razy w seriach roboczych ale zdecydowalam sie robic po 10 zamiast dokladac, caly czas obawiam sie po plecy. Paski od 55kg. 3. Wioslo sztanga 3x10 12x20/12x25/12x27,5/10x30/10x30/10x30 Duzo lepiej idzie z 30kg, pare tygodni temu nie dawalam rady wyjsc poza zakres 6 powtorzen. Zaczne powoli dokladac. 4. [...]

[...] ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s Dzien6. GPP w domu rano Dzien7. Wytrzymalosc silowa2. + [...]

Drugi dzień treningowy Czyli train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem [...]

[...] A środa:B piątek:A A) 1.Nogi: -siady 2s -siady wykroczne 2s -wspięcia na palce 3s 2.Plecy: -drążek 3s -wiosłowanie 2s 3.Klatka: -skos głową w dół (hankla):3s -prosta(sztanga) 2s 4.Barki: -wyc. zza karku (sztanga) 2s -wyciskanie sztangielek 3s 5.Bicepsy: -unoszenie sztangi stojac 3s 6.Tricepsy: -wyc.francuskie lezac 3s B) 1.Nogi: [...]

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

[...] kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4*8-10 Klatka Wyciskanie (płaska) 4*8 Wyciskanie (skos) 4*10 rozpiętki) 4*12 biceps Uginanie przedramion prosta lub łamana (sztanga) 4*8 Uginanie przedramion normalny\młotkowy (sztangielki) 4*10 -ugiinanie o kolano- sztangielka , jednorącz 2*12 łydki Wspięcia na palce na [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi [...]

[...] kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10.POZIOM BF% - 22,5% (kupilem sobie zabawke do pomiaru fat'u) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia ;/ 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

np. na 3 x w tygodniu A Przysiady tylnie 6-7s 6=6<4=4<2... żuraw 5*6 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 8=8=8=8 powerSzrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] chociaz, nie zawsze moglem sie skupic na cwiczeniu, ale sie staralem Powoli zaczniemy sie zaopatrzac w sztange, zapewne jakis kg, powolutku sie bedzie dokupywalo cos. Ale sztanga to teraz jest koniecznosc, bo gdzie w 4 cwiczyc na 2 sztangi? Mam jedna prosta i jedna lamana.. Kumpel jedna hantle przyniosl tez. Z obciazeniem ok 10.5-11kg. Dam [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

### DZIEŃ 4/84 - 6 październik ### Fajny trening, wszedł znakomicie. W PP nie było wcale tak łatwo, w HP za to lajcik. Wymach fajnie spompował. Uginanie prostą sztangą dość ciężko to 35kg, uginanie na hantlami przepięknie spompowało! Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. [...]

[...] I o dziwo wyszlo %-) 110 okazało sie nie byc aż tak cięzkie jak myslalem x) Potem podbna sytuacja z wyciskaniem hantli. Przy uginaniu na biceps tym razem robiłem prostą sztanga bo jakaś parka zabrała obie łamane. Nieźle się zdziwiłem gdy okazało się, że wszystko na prostej jest znacznie cieższe. I weszło swietnie. Niestety przez to że jest [...]

[...] z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag 12/10/8/6 TYL BARKOW -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8 -szrugsy z hantlem [...]

[...] /45kgx12 /35kgx20 /35kgx20 1c. wiosło hantlą 12,5kgx12 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx15 /8kgx10+5+5 Opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach na ok. 10 sek. W rdl ciężko, sztanga jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]